HOW TO GET A GOOD NIGHT SLEEP DURING PANDEMIC

By Grace Julia
May 5, 2020
HOW TO GET A GOOD NIGHT SLEEP DURING PANDEMIC image

Tidur cukup adalah salah satu kebiasaan yang harus dimiliki setiap orang untuk menjaga kesehatan. Namun nggak bisa dipungkiri bahwa di tengah situasi pandemi COVID-19 outbreak, sebagian orang malah mengalami kekacauan dalam jam tidur, sehingga aktivitas terganggu dan produktivitas sedikit menurun. Ditambah puasa sedang berjalan. Jika nggak tidur cukup, bisa terlewat jam sahur.

Kurang tidur biasanya dialami oleh orang yang merasa stres. Di masa-masa ini, ketakutan dan kekhawatiran, seperti terbatasnya bertemu teman-teman, takut tertular virus, pekerjaan yang semakin banyak tantangan, dan masalah lainnya menjadi alasan utama mengapa banyak orang yang nggak cukup tidur. Jika kondisi ini terus berlangsung, imun dalam tubuh juga dapat berkurang, dimana imun seharusnya menjadi pelindung untuk melawan virus.

So, buat kalian yang merasakan kondisi tersebut, this is a 101 how-to get a good sleep during this situation.

MAKE YOUR BEDROOM COMFY (AT LEAST FOR YOU)

Suasana kamar tidur yang nyaman akan membuat kamu memiliki tidur yang berkualitas. Ketika bangun tidur, alangkah baiknya untuk kamu merapikan kamar agar rapi, bersih, dan wangi. Dijamin, malamnya akan sangat membantumu untukk tidur nyenyak.


AVOID NAPPING

Napping is so good! Anyone will be hard to resist it, karena aktivitas lebih banyak dilakukan di rumah. Namun sebisa mungkin nggak tidur siang secara berlebihan. Jika memang ingin tidur siang, cukup 15 sampai 30 menit saja. Hal ini untuk menjaga kualitas tidur pada malam hari lebih baik. Biasanya, mereka yang tidur siang berlebihan akan merasa terjaga saat malam hari. situasi ini bisa mengganggu kualitas tidur.


MEDIA DIET

Coba untuk lepas dari gadget setidaknya 1 jam sampai 30 menit sebelum tidur. Penggunaan gadget sebelum tidur akan sangat mengganggu pikiran. Mau tahu sebaiknya kamu melakukan apa? Next point!


COMPILE A GRATITUDE LIST

Yes, compile a gratitude list in your mind while you’re in bed. Daripada main gadget, lebih baik kamu menghitung hal-hal yang kamu syukuri dan tiba-tiba saja pasti kamu akan terlelap.


KEEP YOUR SCHEDULE CONSISTENT

Pandemi membuat aktivitas setiap orang mengalami perubahan, terutama bagi pekerja.  Namun biar begitu, usahakan untuk tetap memiliki jadwal yang sama seperti ketika kondisi normal. Coba atur ulang jadwal mulai dari pagi hingga malam hari. Beri juga waktu untuk berolahraga agar tubuh lebih sehat.


Itulah 5 poin utama untuk mendapatkan good night sleep di tengah pandemi ini. Selain kualitas tidur yang harus diperhatikan adalah asupan makan dan olahraga agar tubuh selalu sehat. Tetap semangat, tetap bekerja, dan jangan menyerah! We are all in this together because this too shall pass.